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　　(1)胸式呼吸：合用于第一期的初期，可以冷静感情，加重痛苦悲伤。

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　　举措方法：

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　　▲仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。

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　　▲轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再徐徐吸出，连结吸气与呼气相等

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　　▲每分钟呼吸15次摆布。

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　　(2)腹式呼吸：合用于子宫膨胀较强时。

　　举措方法：

　　▲仰卧，略向侧方，双腿屈膝竖立。

　　▲深吸气，使腹部兴起。

　　▲吸满气后，逐步吸出，腹部随之瘪上去。

　　▲每分钟停止15次摆布。

　　(3)松弛法：合用于子宫膨胀的间歇期。采用自发温馨的侧卧位姿式，表示本人抓紧精力、抓紧全身肌肉，那可以消弭疲惫，冷静感情，连结膂力。

　　(4)推拿与压榨法：合用于子宫膨胀激烈时。

　　举措方法：

　　▲双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，共同腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。

　　▲呼气时，双手向下及侧方推拿。

　　▲腰痛者，单手或双手握拳置于腰部把柄压榨之。

　　上述的帮助举措可于孕32周后起头停止操练。要铁杵成针，逐日保持操练1～2次，每次操练5～10分钟。若微向侧方仰卧仍会惹起没有当令，也可取半座位姿式停止操练。

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