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北京代孕产后北京代孕妈妈身体处于比较脆弱的阶段，但是很多年轻北京代孕妈妈都想尽快恢复身材，那么这个阶段选择什么类型的运动比较合适呢?北京代孕产后做什么运动好?北京代孕产后做瑜伽好处多~

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很多朋友问北京代孕小编，北京代孕产后做什么运动比较好呢?每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，还是想狠下心来做运动。

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这种情况啊，北京代孕小编就建议各位北京代孕产后妈咪做瑜伽啦，既轻松，又能在家里做，照顾小孩，还能起到减肥瘦身的作用哦!什么?你还在犹豫?

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为什么北京代孕产后要做瑜伽

1、北京代孕产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材

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减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因北京代孕产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、北京代孕产后修复 瑜伽可改善不良姿势

北京代孕产后因为抱北京代孕婴儿使重心前移，所以易引发北京代孕产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力

北京代孕生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、舒缓北京代孕产后心理压力、减轻北京代孕产后精神负担、增加北京代孕产妇信心

北京代孕妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了?北京代孕产后的瑜伽可以帮助准北京代孕妈妈北京代孕产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果。

北京代孕产后瑜伽怎么做

1.船式

(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

2.虎式

(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

3.猫伸展式

(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

4.全蝗虫式

(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

5.双腿背部伸展式

(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。

北京代孕产后练瑜伽能减肥吗

北京代孕产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

北京代孕产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成北京代孕产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新北京代孕妈妈消除当北京代孕母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。北京代孕产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于北京代孕妈妈恢复体型、北京代孕母乳充裕、体力充沛。

以下来看看北京代孕产后瑜伽还有什么优点：

1、改善不良姿势：北京代孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而北京代孕产后又因抱北京代孕婴儿使重心前移。所以易引发北京代孕产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

2、强化手臂肌肉力量：北京代孕婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：北京代孕生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象：北京代孕时，因北京代孕胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

5、加强体能恢复：因北京代孕期间北京代孕妇体能衰退，北京代孕产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生北京代孕专家说练习瑜珈对北京代孕产后体能的恢复有莫大的帮助。

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