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太多疾病与饮食不当有关！坚持8个字，饮食健康助长寿

　　时间如白驹过隙，匆匆又是一年。在2020年的第一天，可可首先要祝大家元旦快乐~

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　　忙于庆祝新年伊始的同时，可千万别忘了为新一年的身体健康开个好头。在影响健康的众多因素中，饮食绝对占有重要地位。要想吃得健康，以下这些雷区可别踩！

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　　1，警惕食物中的“隐形威胁”

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　　现如今，重视饮食健康的人越来越多，但很多人的“三高”还是控制得不理想，为什么？原因可能在于他们忽略了饮食中的“隐形威胁”。

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　　1，隐形盐

　　盐的主要成分是氯化钠，而钠是维持人体渗透压的重要物质。一旦 盐过多，钠元素增多，就会留住更多的水分，导致血容量增加，从而引起血压升高。

　　因此，要控好血压，除了遵医嘱按时用药外，减少 盐量也至关重要。世界卫生组织推荐，每人每天的食盐 入量应不超过5g，包括烹饪放的盐，以及加工食品中的“隐形盐”，比如：火腿肠、咸菜、酱肉、腊肉、泡面等。

　　举个例子，一包某方便面的面饼钠含量为792mg钠，料包钠含量为1528mg。根据1g钠≈2.5g盐，换算下来，一包方便面的盐含量就约有5.7克，已经超过了推荐量。

　　像方便面一样“隐形盐”含量高的食品还有很多，平时一定要学会看食品包装上的营养成分表，尽量购买钠含量少的食品，减少隐形盐的 入。

　　2，隐形油

　　中国居民膳食指南推荐每人每天的油脂 入量为25~30g，但若不警惕“隐形油”，很容易导致 油量超标，诱发或加重高血脂、肥胖、心脑血管疾病、胃食管反流等病症。那么，哪些食物更易掉进“隐形油”的陷阱呢？

　　①坚果

　　坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，每天吃一小把有益健康。

　　但很多人一吃就停不下来，尤其是看电视、聊天时，不知不觉一大盘瓜子就吃完了。而坚果中油脂含量丰富，过量食用易造成油脂 入超标，增加疾病风险。

　　②沙拉酱

　　吃水果沙拉，有人会放很多沙拉酱，但你知道吗，每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄搅拌而成，其含油量可高达80%，过多食用也易造成血脂升高。

　　建议每天吃沙拉酱最多25g。与此类似的芝麻酱，含有40%~60%的脂肪，每天 入量也不宜超过25g。

　　③各式小点心

　　萨其马、蛋黄酥、桃酥等小点心是不少人的心头好，但它们的含油量可能超乎你的想象。比如：20个蛋黄酥约用150g黄油，而黄油属于动物脂肪，约含有一半的饱和脂肪酸，过量食用易升高甘油三酯、胆固醇。

　　3，隐形糖

　　中国居民膳食指南推荐，每人每天的糖 入量以不超过50克为宜。 糖过多，容易增加肥胖、脂肪肝、糖尿病、痛风、骨质疏松等多种疾病风险。世界卫生组织更有研究表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。

　　可能很多人庆幸自己并不喜欢吃糖，但你躲过“隐形糖”的威胁了吗？

　　①部分饮料

　　市面上售卖的饮料大多含糖，包括果汁饮料、碳酸饮料等，有

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