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一跳跃运动也是一种优越的健身方式。时常停止跳跃性磨炼，使体内失掉保健性振荡推拿，从而促进身体健康，增强体质，进步运动本质程度。

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重复天反复连续操练跳跃举措，使人体负担必然的运动负荷，有利进步身体性能程度，均衡才能，开展调和使劲跟敏锐本质。

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跳跃操练方式：

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(1)、原地徒手跳跃操练。如─从深蹲起头摆臂蹬天向上跳起，下跌缓冲复原到深蹲，如斯重复操练5-10次一组，每周操练2-3次便可以了。收腹跳─从半蹲起头摆臂跳起收腿收腹，下跌复原后，再接连反复操练。每周2次，每次练3组，每组10-20个，便可以了，对腹部减肥很无效。原地跳起扭转操练─从半蹲起头摆臂跳起扭转90度-360度，下跌复原后再反复操练。每周2次，每次5-10个，便可以了。对进步人体均衡调和才能非常无效。另有原地单脚跳，瓜代腿跳、抱膝跳、鼓掌跳等等操练方式。正在操练中应正在较坚实的地上操练，如沙地、草地比力好，操练后要留神抓紧推拿小腿部位，防备颈膜发炎，影响安康。

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(2)、前进间跳跃操练，单腿向前连跳，瓜代腿向前跨跳等操练，皆是正在前进中操练的跳跃。这类操练普通流动操练距离，10─30米，接连反复操练，每周1─2次，每次2─3组，便可以收到健身后果。

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(3)、立定跳远，同时摆臂向前猛力一跳的操练。这类方式可以反复数次操练，普通反复3─10次。可以用来评估本人的弹跳才能、腿部力气、调和才能。也是一种优越的磨炼方式。

(4)、负重跳跃操练，停止原地的或前进间的接连跳跃操练。这类操练增长了运动的难度跟负荷，对锻炼身体有优越作用，但要依据本人身体前提，灵巧把握操练的次数跟工夫。

(5)、跳绳操练、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、穿插跳等多种跳绳方式。对锻炼身体、进步身体性能、调和才能皆有优越作用。操练支配应依据自身前提，每次操练10─20分钟，灵巧把握操练的运动量，使之觉得疲惫为度。

(6)、急进跳远、跳高、支持越阻碍等操练。这类方式皆是跑跳的联合，有助跑、有跳跃，增长了操练的运动量，对锻炼身体的本质、调和才能、促进性能程度皆有优越影响。操练中应做好筹备举止，特别腰膝踝关节筹备举止，可接连反复操练3─10次，操练完后应充足抓紧。

总之，跳跃磨炼方式有许多操练的情势，中年人只有取舍1─2种，每周保持操练1─2次，便能取得较好的磨炼后果。操练中应按部就班，把握好适度的运动量，注重操练前做好枢纽筹备举止，操练后做好抓紧收拾整顿举止，留心本人的客观感到，增强医务监视。

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