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铁锅炒菜能补铁吗?代北京代孕妇补铁的食物有哪些 代北京代孕期补铁秘诀
北京代孕妈妈们越来越重视营养管理,特别是补铁的问题,经常被问起
“家里用铁锅炒菜能补铁吗?”
“怎么发现自己缺铁呢?”
“吃什么食物补铁比较好呢?”
“有必要额外补充铁剂吗?”
铁参与血红蛋白的形成,促进造血。若铁 入量不充足,北京代孕妈妈可能会导致缺铁性贫血,从而对胎北京代孕宝宝以及自身都会造成非常不利的影响。
为满足胎北京代孕宝宝发育供应和自身代谢的需求,尤其在孕中晚期,北京代孕妈妈对铁 入量需不断提高,不管北京代孕妈妈是否贫血,补铁这项“任务”都要重视起来。也给平时素食、挑食、月经量较多和已有贫血情况的北京代孕妈妈划个重点,建议做好预防性补铁。
◆那,不同北京代孕阶段,铁元素 入量有什么不同?
孕早期:与北京代孕前需求量相近,建议平均每天补充20mg左右的铁元素;
北京代孕中期:建议平均每天补充铁元素增加到24mg;
孕晚期:建议平均每天铁元素 入量提升到29mg。
◆那,怎么知道自己平时铁质 入是否充足呢?
(1)跟着感觉走
若北京代孕妈妈出现以下情况,可能是缺铁的信号:
睡醒起床、坐着蹲着突然站起来后感到眼前发黑,有点站不稳的感觉。
(2)血常规检查
其实,正常的血常规检查,就能很好地帮助北京代孕妈妈了解自己铁 入情况。若出现铁元素缺乏,甚至贫血问题,可以及时在医生的指导下,通过膳食或者补充剂得到改善。
◆那,铁锅补铁吗?哪种食物补铁能力更优秀?
首先,铁锅并不补铁。
铁锅炒菜能增加食物中的铁含量,但这种“铁”属于非血红素铁,很难被我们人体吸收,所以对补铁的作用微乎其微。虽然铁锅不补铁,但是用铁锅煮富含铁元素的食物,吃进肚子里消化吸收了,铁锅还是为北京代孕妈妈的补铁“大业”作出贡献的。
提到高铁食物,吃动物性食物是非常好的铁来源,特别是牛肉、动物肝脏、动物血制品、鱼类等等。北京代孕妈妈有意识每日进食红肉(牛肉、猪肉、羊肉)20-50g,就可获得1-2.5mg的铁。此外,肝脏含铁量特别丰富,建议北京代孕妈妈增加到自己菜单当中,每周吃1-2次,每次 入20-50g,也可以供铁7-15mg。
聊完动物性食物,那植物性食物的补铁效果怎么样呢?不少人觉得红枣应该是补铁食物中的“佼佼者”,其实相较于动物性食物的铁吸收率,植物性食物略逊一筹,一般建议作为补铁的次要选择,像菠菜、扁豆、芸豆、芝麻、黑木耳等,也是植物中含铁量相对较多的食物。
除了补充高铁食物,北京代孕妈妈还可以搭配 入富含维生素C的食物,如猕猴桃、橙子、柚子、哈密瓜、柿子椒、番茄、草莓等等。促进铁元素的吸收的同时,还能帮助制造血红蛋白,改善贫血症状。
许多北京代孕妈妈还会问到是否需要补充铁剂。如果北京代孕妈妈出现缺铁性贫血问题,应该在医生的指导下,选择胃肠容易接受和吸收的铁剂,补铁过量可能会给北京代孕妈妈和北京代孕宝宝带来不适,所以一定要谨遵医嘱补铁,对自己和北京代孕宝宝负责。
小提示:
茶、牛奶、咖啡等食物可能会影响到机体的铁元素吸收,应该尽量避免在补铁期间 入这一些食物。
以上内容来源于网络,作者:协和马良坤医生
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